Sabik ka na bang makalayo sa abalang trabaho at mag-enjoy ng nakakarelaks na oras? Ngunit huwag kalimutan, ang kalusugan at katawan ay kailangan ding hubugin natin. Ngayon, ating tuklasin kung paano gamitin ang Baopeng dumbbells upang lumikha ng isang mahusay at masayang plano sa fitness sa bahay, nang sa gayon ang holiday ay maging iyong ginintuang panahon ng pagbabago!
Sa panahong ito ng mabilis na ritmo, ang PengSheng dumbbell ay naging kayamanan ng Nantong, walang dudang isa itong pinakamahusay na pagpipilian para sa fitness. Dahil sa mahusay na pagkakagawa, komportableng paghawak, at iba't ibang pagpipilian sa timbang, ang Baopeng dumbbells ay naging unang pagpipilian para sa maraming mahilig sa fitness. Baguhan man o senior fitness expert, mahahanap mo ang tamang timbang sa set na ito ng mga dumbbells upang makamit ang tumpak na ehersisyo ng lahat ng bahagi ng katawan.
SERYE NG KOMERSYAL NA ARK
Programa sa pagsasanay ng dumbbell para sa kapaskuhan
1. Sesyon ng pagpainit (5 minuto)
Tumalon ng lubid o maglakad nang hindi gumagalaw: Mabilis na paganahin ang mga kalamnan sa buong katawan mo, pataasin ang tibok ng puso mo, at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo.
Pambalot ng balikat: Hawak ang mga dumbbells, natural na nakatayo, kinuha ang balikat bilang aksis, ginagawa ang aksyon ng pambalot pasulong at paatras upang painitin ang kasukasuan ng balikat.
2. Pagsasanay sa Lakas (30 minuto)
Dumbbell squats: Mag-ehersisyo ng mga hita, balakang at core strength, bawat set ng 12-15 beses, na may kabuuang 3 set.
Pagtulak ng dumbbell: Nakatayo o nakaupo, hawakan ang dumbbell hanggang sa ulo gamit ang dalawang kamay, pahusayin ang lakas ng mga balikat at itaas na braso, 10-12 beses sa bawat grupo, sa kabuuang 3 set.
Dumbbell curls: Alternate o sabay-sabay, bicep training, 12 hanggang 15 reps bawat set, isang kabuuang 3 set.
Paggaod gamit ang baluktot na pag-upo: para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa likod, pagpapahusay ng linya ng likod, bawat grupo ay 12 hanggang 15 beses, sa kabuuan ay may tatlong grupo.
3. Pagitan ng Aerobic (10 minuto)
Dumbbell swing jump: Hawakan ang dumbbell, tumalon nang mabilis, at i-ugoy pataas at pababa ang mga braso upang mapabuti ang paggana ng puso at baga, nang paminsan-minsan, sa kabuuang tagal na 10 minuto.
4. Mag-unat at magrelaks (5 minuto)
Ang pag-unat ng katawan, lalo na ang mga sinanay na kalamnan para sa static stretching, ay nakakatulong sa paggaling ng kalamnan at nakakabawas ng pananakit.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Hindi lang dapat tungkol sa mga sofa at meryenda ang kapaskuhan, ito ay isang magandang panahon para baguhin ang iyong sarili at isulong ang iyong mga limitasyon. Gamitin ang mga Baopeng dumbbells at simulan ang paglalakbay ng inyong pamilya para sa fitness! Hayaan nating sa pagtatapos ng kapaskuhan, hindi lamang tayo umani ng puno ng kaligayahan at relaksasyon, kundi magkaroon din ng mas malusog at tiwala sa sarili!
Oras ng pag-post: Set-24-2024
