Ikaw ba ay sabik na lumayo mula sa pagmamadali at pagmamadali sa trabaho at magsaya sa isang masayang oras? Ngunit huwag kalimutan, ang kalusugan at katawan ay kailangan din nating hubugin. Ngayon, tuklasin natin kung paano gamitin ang mga Baopeng dumbbells upang lumikha ng mahusay at masayang fitness plan sa bahay, upang ang holiday ay maging iyong ginintuang panahon ng pagbabago!
Sa panahong ito ng mabilis na ritmo, ay ginawa sa nantong kayamanan PengSheng dumbbell, walang alinlangan ay isang pinakamahusay na pagpipilian para sa fitness. Sa katangi-tanging craftsmanship nito, kumportableng pagkakahawak at magkakaibang mga pagpipilian sa timbang, ang mga Baopeng dumbbells ay naging unang pagpipilian para sa maraming mahilig sa fitness. Baguhan man ito o senior fitness expert, mahahanap mo ang tamang timbang sa hanay ng mga dumbbells na ito upang makamit ang tumpak na ehersisyo ng lahat ng bahagi ng katawan.
ARK COMMERCIAL SERIES
Programa sa pagsasanay ng dumbbell sa holiday
1. Warm-up session (5 minuto)
Tumalon sa lubid o maglakad sa lugar: Mabilis na i-activate ang mga kalamnan sa iyong buong katawan, taasan ang iyong tibok ng puso, at maghanda para sa susunod na pag-eehersisyo.
Balot sa balikat: Hawak ang mga dumbbells, natural na nakatayo, ginagawa ang balikat bilang axis, ginagawa ang pagkilos ng pambalot pasulong at paatras upang mapainit ang joint ng balikat.
2. Pagsasanay sa Lakas (30 minuto)
Dumbbell squats: Mag-ehersisyo ang mga hita, balakang at lakas ng core, bawat set ay 12-15 beses, sa kabuuan ay 3 set.
Dumbbell push: Nakatayo o nakaupo, hawakan ang dumbbell hanggang sa ulo gamit ang parehong mga kamay, palakasin ang lakas ng mga balikat at itaas na braso, 10-12 beses sa bawat grupo, sa kabuuan ay 3 set.
Dumbbell curls: Alternate o simultaneous, bicep training, 12 hanggang 15 reps bawat set, sa kabuuan ay 3 set.
Baluktot sa paggaod: upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa likod, pahusayin ang likod na linya, bawat grupo ng 12 hanggang 15 beses, sa kabuuan ay tatlong grupo.
3. Aerobic Interval (10 minuto)
Dumbbell swing jump: Hawakan ang dumbbell, mabilis na tumalon at i-ugoy ang mga braso pataas at pababa upang mapabuti ang paggana ng puso at baga, nang paulit-ulit, sa kabuuang tagal ng 10 minuto.
4. Mag-stretch at mag-relax (5 minuto)
Ang pag-uunat ng katawan, lalo na ang mga sinanay na kalamnan para sa static na pag-uunat, ay tumutulong sa pagbawi ng kalamnan, bawasan ang pananakit.
XUAN COMMERCIAL SERIES
Ang kapaskuhan ay hindi lang dapat tungkol sa mga sopa at meryenda, ito ay isang magandang panahon upang muling likhain ang iyong sarili at itulak ang iyong mga limitasyon. Kunin ang mga Baopeng dumbbells at simulan ang iyong family fitness journey! Ipaalam sa amin sa pagtatapos ng holiday, hindi lamang ani na puno ng kaligayahan at pagpapahinga, ngunit mayroon ding isang mas malusog at tiwala sa sarili!
Oras ng post: Set-25-2024
