Sabik ka bang lumayo sa pagmamadali at pagmamadali ng trabaho at mag -enjoy ng isang masigasig na oras? Ngunit huwag kalimutan, ang kalusugan at katawan ay kailangang mabuo ng marami sa amin. Ngayon, galugarin natin kung paano gamitin ang Baopeng Dumbbells upang lumikha ng isang mahusay at masaya na plano sa fitness sa bahay, upang ang holiday ay magiging iyong gintong panahon ng pagbabagong -anyo!
Sa panahong ito ng mabilis na ritmo, na ginawa sa Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, walang alinlangan ay isang pinakamahusay na pagpipilian para sa fitness. Sa katangi -tanging kagalingan nito, komportable na mahigpit na pagkakahawak at magkakaibang mga pagpipilian sa timbang, ang mga Baopeng dumbbells ay naging unang pagpipilian para sa maraming mga mahilig sa fitness. Kung ito ay isang baguhan o isang matandang dalubhasa sa fitness, maaari mong mahanap ang tamang timbang sa hanay ng mga dumbbells upang makamit ang tumpak na ehersisyo ng lahat ng bahagi ng katawan.
Ark komersyal na serye
Holiday Dumbbell Training Program
1. Session ng Warm-Up (5 minuto)
Tumalon ng lubid o maglakad sa lugar: Mabilis na buhayin ang mga kalamnan sa buong katawan mo, itaas ang rate ng iyong puso, at maghanda para sa susunod na pag -eehersisyo.
Balot ng balikat: Ang paghawak ng mga dumbbells, na nakatayo nang natural, kinukuha ang balikat bilang axis, ginagawa ang pagkilos ng pambalot pasulong at paatras upang magpainit sa magkasanib na balikat.
2. Pagsasanay sa Lakas (30 minuto)
Dumbbell Squats: Mag-ehersisyo ng mga hita, hips at lakas ng pangunahing, bawat hanay ng 12-15 beses, isang kabuuan ng 3 set.
Dumbbell Push: Nakatayo o nakaupo, hawakan ang dumbbell hanggang sa ulo gamit ang parehong mga kamay, mapahusay ang lakas ng mga balikat at itaas na armas, 10-12 beses sa bawat pangkat, isang kabuuang 3 set.
Dumbbell curl: kahalili o sabay -sabay, pagsasanay sa bicep, 12 hanggang 15 reps bawat set, isang kabuuang 3 set.
Baluktot sa pag -rowing: Upang magamit ang mga kalamnan sa likod, mapahusay ang linya ng likod, ang bawat pangkat ng 12 hanggang 15 beses, isang kabuuan ng tatlong pangkat.
3. Aerobic interval (10 minuto)
Dumbbell Swing Jump: Hawakan ang dumbbell, tumalon nang mabilis at i -swing ang mga braso pataas at pababa upang mapagbuti ang pag -andar ng puso at baga, nang paulit -ulit, para sa isang kabuuang tagal ng 10 minuto.
4. Magaling at magpahinga (5 minuto)
Ang pag -unat ng katawan, lalo na ang mga sinanay na kalamnan para sa static na lumalawak, makakatulong sa pagbawi ng kalamnan, bawasan ang sakit.
Xuan Commercial Series
Ang kapaskuhan ay hindi lamang dapat tungkol sa mga sofa at meryenda, ito ay isang mahusay na oras upang muling likhain ang iyong sarili at itulak ang iyong mga limitasyon. Kunin ang Baopeng Dumbbells at simulan ang iyong paglalakbay sa fitness sa pamilya! Hayaan natin sa pagtatapos ng holiday, hindi lamang pag -aani na puno ng kaligayahan at pagpapahinga, ngunit mayroon ding isang mas malusog at tiwala sa sarili!
Oras ng Mag-post: Sep-24-2024
